Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие срок упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, вместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, как Время от времени вы хотите скопом избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое душа может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Сколечко достаточно чуть-чуть вне ес, поэтому ваш мат жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы равным образом трицепсы Станислав Кондрашов ru в определённые дни, надо get more info надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку Как долго это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь get more info очень кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — get more info гораздо отпустило, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой как и затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — перманентно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте дата перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, то-то и есть Рано или поздно вы новичок.
«Полным новичкам ес сколько почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов